Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.
И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.
Начало приключения с медитацией может включать истощение, беспокойство или страх. Если мы приложим слишком много усилий для отслеживания каждой мысли, наш ум быстро устает и станет скучным. Наблюдение собственных эмоциональных состояний также может вызвать беспокойство, ваши мысли могут раздражать и раздражать ваш разум. Мы также можем испугаться, когда не можем понять наши мысли, потому что они будут летать слишком быстро. Суть медитации заключается в том, чтобы отказаться от всех ожиданий относительно ее последствий.
Самый сложный и в то же время самый простой урок, который исходит из опыта медитации, заключается в том, что спокойствие, открытость и расслабление являются естественными свойствами нашего разума, и нам не нужно ничего делать для его достижения. Чтобы успокоить и расслабить наш разум, мы должны отпустить проблемные состояния так же, как мы позволили им прийти. Как и в правильном положении тела, речь идет о поиске баланса между расслаблением и напряжением.
Можно выделить несколько причин:
- Отсутствие времени и места для практики;
- Желание сразу делать все правильно;
- Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.
Теперь подробней о каждой по-порядку.
Время для медитации
Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.
Трудные встречи с неприятными мыслями. Наблюдение за мыслями, связанными с неприятными ситуациями, чрезвычайно сложно. Очень легко следить за воспоминаниями, наполненными сильными эмоциями, такими как гнев, гнев, ревность или беспокойство. Лучший способ работать с такими мыслями - смотреть на них издалека. Всякий раз, когда появляются плохие мысли, вы должны расслаблять свой ум в медитации без объекта. Медитация дает нам рыхление, которое заставляет плохие мысли медленно отойти от нас, их сила начинает исчезать.
Если мы не будем пытаться столкнуться с негативными мыслями, они не исчезнут. Работая с отравлением ядами, наши умы станут сильнее. То, что нас толкает и пугает нас, может укрепить нас. С другой стороны, если мы пытаемся справиться с любым конфликтом, а негативный ум становится чрезмерно осторожным. Вот почему медитация так важна для развития понимания и сострадания.
Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.
В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.
Медитация - это практика открытия сердца, в котором мы развиваем сострадание. Сломанное сердце - открытое сердце. Каждый болезненный опыт - это возможность для любви и сострадания. Когда мы не понимаем природу и происхождение мысли, они используют нас. Бывает даже, что мы боимся собственных мыслей. Упорно мы не хотим думать о чем-то, и что-то как раз растет и набирает силу над нами. Через медитацию мы можем узнать, что часто нелогичные мысли и эмоции, которые утомляют нас, даже годы, действительно слабы и преходящи.
Все проблемы, которые мы испытываем, возникают из-за привычек мысли, которые мы можем изменить. Во время показа, когда отдельные камеры движутся перед проектором, мы думаем, что мы получаем непрерывный поток звука и изображения. Опыт самого себя - подобная иллюзия, созданная постоянным потоком мыслей, эмоций и чувств. Медитация учит нас, что все, что мы переживаем - привязанность, нежелание, стресс, беспокойство, беспокойство или тоска - это просто продукт разума.
Самый оптимальный вариант - это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.
Посмотрите пожалуйста видео и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.
В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.
Наблюдение каждой мысли индивидуально позволяет понять природу этой иллюзии и достичь мирного и широкого сознания. Практикуйте свою волю, живите с радостью. Через медитацию мы начинаем испытывать мысли, эмоции и впечатления без боли или вины. Их появление и исчезновение принимаются с детской невинностью. Мы лучше реагируем на ситуации, которые были для нас трудными. Мы более уверены, потому что чувствуем себя в безопасности. Мы начинаем бояться все меньше и меньше людей и условий, которые были ужасны для нас.
Мы лучше понимаем друг друга, и мы пробуждаем сострадание. Чтобы достичь преимуществ медитации, нам действительно нужно много терпения. Речь идет о практике небольших шагов, пути, который сам по себе является целью. Когда вы впервые сидите за медитацией, не планируйте длительные сеансы. Возьмите несколько секунд, чтобы сделать перерыв в ежедневном трафике. Медитация - медленный путь. Буддийская пословица гласит: «Идите спокойно, и вы достигнете цели».
В общем, если есть желание время всегда найдется.
Место для медитации дома
Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.
Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.
Медитация - один из лучших и быстрых способов избавиться от ежедневного психического напряжения и достичь полного расслабления. Методы релаксации, такие как медитация, эффективно снижают стресс и в то же время безвредны для организма, в отличие от, например, седативных препаратов. Медитация дома или под наблюдением опытного инструктора - это то, что вы можете попробовать без риска для своего тела. Поэтому хорошо знать, как начать медитацию.
Смотрите фильм: «Все больше поляков страдают от депрессии»
Классическая форма медитации - медитация дзэн. Во время медитации дзэн вы должны сидеть на турецком языке или так называться. лотоса. Дзен-медитация требует прямой спины, глаза должны закрываться и выполнять глубокие вдохи. Важно расслабиться и забыть о проблемах во время медитации Дзэн. Необходимо посчитать дыхание, которое позволяет успокоить и успокоить ум. Разум должен быть свободен от всех мыслей. Что очень важно, мы не повторяем в уме мантры.
Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.
Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.
Желание сразу делать все правильно
Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.
Мантра - характерная черта трансцендентальной медитации. Во время трансцендентальной медитации мы дышим очень медленно. Мы фокусируемся на медленных вдохах и выдохах. В то же время мы повторяем мантру. Во время трансцендентальной медитации мысли свободно текут через разум, но мы должны сосредоточиться на дыхании и мантре, чтобы расслабиться и расслабить нас.
Медитация также является элементом христианства. Христианская медитация позволяет приблизиться к Богу. Во время христианской медитации мы делаем шаг назад. Мы забываем о проблемах, работе и обязанностях. Христианская медитация должна быть изучена. Сначала нелегко забыть о себе и посвящать Богу только время. Во время христианской медитации мы должны сидеть как можно дольше и молиться в молитве как мантры. Это позволит нам оторваться, забыть себя и сосредоточиться на Боге.
Желание вначале что-то изменить
Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.
Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.
Конечно, отчасти это все верно.
Медитация не требует практически никаких усилий с вашей стороны, но есть несколько вещей, которые следует иметь в виду, когда вы хотите научиться начинать медитацию. Все, что вам нужно - это тихое, изолированное место и удобное кресло: стул, подушка, диван или кресло. Важно не отвлекать вас. Если на вашем месте медитации вы слышите разные звуки, используйте какую-то форму медитации, чтобы утопить их. Это хорошая идея посвятить конкретное пространство для медитации только - это поможет создать медитативную вибрацию в данной части вашего дома или квартиры.
Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.
В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:
«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».
Закажите себе полчаса, чтобы вы не думали о своих обязанностях. Первоначально медитация должна быть короче, а продолжительность должна быть длиннее. Медитация - это то, что может сделать каждый из нас. Расслабление - одно из самых важных навыков, которые человек должен иметь. Вот несколько советов о том, как начать медитацию.
Вы можете сидеть на турецком языке или в типичном сидячем положении, при этом ноги касаются пола и рук на бедрах. Если вы пытаетесь медитировать во время лжи, более вероятно, что вы заснете, чем когда вы войдете в медитативное состояние. Если возможно, возьмите душ и поставьте чистую одежду перед медитацией. Если вы хотите медитировать после работы, постарайтесь не думать о целом и о проблемах, связанных с ним. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Этот этап релаксации является начальной стадией медитации, но стоит подчеркнуть, что медитация - это больше, чем расслабление. Постарайтесь сосредоточиться на собственном дыхании, а не на повседневных проблемах. Дыхание оказывает большое влияние на наш разум. Если можно, давайте успокоим дыхание - это поможет замедлить наш разум. Но сосредоточение внимания на дыхании и ничто другое не окажет положительного влияния на нашу медитацию. Красота медитации - это простота - вам просто нужно полностью осознавать свое дыхание, и вы почувствуете душевное спокойствие. Следующим шагом будет расслабление мышц от верхней части головы до пальцев ног. Это можно сделать, затягивая и ослабляя в свою очередь все мышцы или воображая, что мышцы ослабевают. Медитация также включает в себя подсчет от 20 или 10 до 1, где мы представляем индивидуальные числа. В то время мы ничего не думали. Во время медитации мы можем попытаться не думать ни о чем, что редко идет хорошо, особенно на начальном этапе обучения. Вместо этого вы можете представить себе место, полное безопасности, и оставаться там в воображении. Медитация также может быть визуализацией - воображением позитивных событий или изменений. Подтверждение может быть важной частью медитации. Подтверждение означает, что мы повторяем позитивное мнение, такое как «я чувствую себя лучше и лучше». Выход из медитации - это обратный отсчет от 1 до 5, а также визуализация отдельных чисел. Вы также можете подумать, насколько мы расслаблены, когда закончим нашу медитацию. Откройте глаза, потянитесь и встаньте.
- Сядьте удобно, выпрямитесь, расслабьте плечи, слегка поднимите голову.
- Важно медитировать, сидя прямо.
- Не медитируйте после еды тяжелых блюд - вы почувствуете сонливость.
Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.
Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.
Медитация в форме концентрации на дыхание или какой-то предмет, медитация в форме повторных мантр, динамическая медитация, медитация визуализации, медитация на основе определенных положений тела, медитационный «очищающий» ум. Медитация оказывает положительное влияние на организм, что научно доказано. Он не только успокаивает и насыщает кислородом тело, но и помогает сосредоточиться. Однако исследования не подтвердили никакой возможности медитации на лечение существующих заболеваний. Однако тот факт, что медитация снижает уровень стресса, безошибочна.
Как проводить медитацию дома
Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.
У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.
Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».
И все же стресс в современном мире начинает считаться главным виновником возникновения многих заболеваний, в том числе соматических. Проверено: Социальный психолог, автор многочисленных публикаций по личному развитию и семинаров по консультированию по вопросам карьеры и межличностной коммуникации.
Конечно, суть традиционной перспективы - не утилитаризм, а скорее его метафизическая определенность, но трудно не заметить многие из преимуществ, которые она несет, по крайней мере визуально: расслабление, концентрация и многое другое. Это компетенции, которые необходимы не только взрослым, но и детям.
Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.
Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.
Занятия медитацией дома
Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать , о котором я писал ранее.
Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.
Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию , уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.
Поза
Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам . Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.
Музыка
Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой , а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.
Благовония
По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.
Преимущества домашней медитации
В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.
Способы медитации дома
Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.
Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.
Мантры
Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал , поможет Вам разобраться в этом.
Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.
При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.
Медитация на дыхание
В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет
Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.
В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация - это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.
Вокруг медитативных практик витает много мифов и легенд.
Каждый практикующий и учитель вносит свое дополнение и краски в эту практику, которая, по сути, доступна абсолютно каждому человеку с рождения.
Так или иначе, все мы знакомы с медитацией и тем состоянием, в которое стараемся осознанно войти в процессе практики.
Сразу оговорюсь, что этот материал не является истиной в последней инстанции. Мне просто хочется рассказать вам о практике медитации без эзотерических прикрас.
Я хочу, чтобы вы разобрались, как правильно медитировать дома, если вы начинающий и хотите освоить эту чудотворную практику в домашних условиях без посторонней помощи.
Что такое правильная медитация
Вообще, судить о медитации с точки зрения «правильно – не правильно» видится мне не совсем корректным. Да и в принципе во всем разнообразии нашего внешнего и внутреннего мира, разности взглядов, философий, мироощущения, говорить что «это правильно, а вот это не правильно», я не могу себе позволить.
Правильно то, что вас развивает, что несет пользу вам и преображает окружающее вас пространство. Правильно то, что не противоречит вашему сердцу и возвращает вас к самим себе.
Если вы чувствуете, что практика вас обогащает, если вы чувствуете внутреннее, пусть даже еле заметное, небольшое, но освобождение, наполненность, силу и энергию, которая возвращает вам почву под ногами, возвращает вам чувство «самого себя» как в детстве – это и будет правильная медитация. Для вас.
Это может быть восточная практика. Это может быть динамическая медитация. Это может быть молитва или пение священных текстов. Это может быть созерцание природных объектов.
Да даже творческий процесс, когда вы творите с абсолютно тихой головой и горячим сердцем, забывая о существовании внешнего мира – это будет правильной медитацией, для вас, для вашего Духа.
Конечно, есть конкретные определенные практики, но говорить, что они правильные и универсальные невозможно. Одному они придутся по душе и встанут как родные. Другому же они будут только вредить, потому что пойдут вразрез с его внутренними особенностями.
Медитация – это состояние, в котором вы выходите за пределы рационального ума и всецело пребываете в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью сконцентрировав на этом все свое внимание.
Как нужно медитировать – как правильно заниматься медитацией
Надо медитировать, удерживая во внимании объект медитации, настолько насколько это у вас сейчас получается, старайтесь в процессе практики постоянно возвращать свой ум к этому объекту, мантра ли это, визуальный образ, ваше дыхание или определенное состояние.
Чтобы правильно заниматься медитацией, вам нужно быть готовыми к тому, что ваш ум будет стараться все время ускользнуть, «перебирая» воспоминая из прошлого, мечтая о будущем, придумывая кучу оправданий, страхов и различных убеждений, что сейчас вы занимаетесь ерундой.
Но постепенно, замечая это и не поддаваясь хитрым уловкам ума, а возвращаясь к той цели, для которой выполняете медитацию, вы научитесь вырабатывать навык осознанной концентрации.
Это умение полезно не только для обретения эффекта, какой вы намеревались получить, приступая к медитативной практике.
Этот опыт будет очень полезен вам и в повседневной жизни для решения ваших целей и задач – быстро собраться и сконцентрироваться на них, не отвлекаясь на внешние раздражители, а максимально сохраняя силы и энергию.
Правил медитации не так много, как может показаться. Но тем не менее они есть. Давайте разберем самые основные, которые очень важны для начинающего.
Приступая к занятию медитацией, независимо новичок вы или давно практикующий, первое, с чего нужно начать я – это с намерения.
Вы должны ясно и четко понимать, а еще лучше осознавать ДЛЯ ЧЕГО вы садитесь выполнять практику. Какой ваш мотив?
Это правило касается и не только медитации. Это, в принципе, очень нужное для жизни правило. Ведь если есть осознание своих устремлений и потребностей, то и ясности в жизни становится больше. Больше уверенности и меньше шансов поддаться различным манипуляциям извне.
Что касается физиологических моментов, то эффективнее и правильней медитацию делать на голодный желудок, до еды.
Объяснить это можно очень просто: во-первых, если медитировать сразу после еды, то силы организма будут направлены на переваривание и усвоение пищи. Медитация же более тонкое занятие, и удерживать концентрацию во время процесса пищеварения вам будет не просто, хотя, бывают и исключения.
Во-вторых, если ваши усилия и намерения будут настолько сильны, что всю свою энергию вы направите на то, чтобы выполнить качественно медитативную практику и полностью сфокусироваться, это будет препятствовать нормальному пищеварению, что организму может навредить. В лучшем случае, пища не будет усвоена.
Еще один хороший момент, не везде о нем упоминается, но на качество медитации он значительно влияет – прежде чем начать медитировать, сделайте водные процедуры.
Я не буду здесь описывать полностью весь процесс, но хорошо, если перед медитацией вы ополоснете лицо, шею и руки прохладной водой.
Это успокоит нервную систему и немного отстранит от внешних дел. Особенно полезными водные процедуры будут для начинающих.
Когда и в какое время лучше медитировать
Рассвет – время, когда лучше медитировать.
В эти часы ваше сознание максимально спокойно, чисто и уравновешено. Раннее утро, когда вы пробуждаетесь вместе с природой – лучшее время для медитации. Пространство еще не встревожено дневной активностью и суетой, и вам будет намного проще сфокусировать свое внимание, направить его в нужном направлении, обратиться внутрь самого себя.
Так же благоприятно медитировать и на закате, когда солнце уходит за горизонт.
В это время хорошо отпускать беспокоящие вас мысли и эмоции, освобождаться от напряженных состояний, перепросматривать свой день, свою жизнь, отпускать прошлое, благодарить за опыт и настраиваться на отдых.
Существует достаточно много мнений и рекомендаций, в какое время лучше медитировать, есть и определенные стандарты. Но настройтесь для начала на то, чтобы ваша медитация стала регулярной: медитируйте с утра, после пробуждения до начала своих повседневных дел. Уделите 10-15 минут для того, чтобы настроиться на день, прочувствовать свой ритм, свои устремления, успокоить ум и почувствовать свои внутренние опоры, наполниться энергией и направить ее в нужное русло.
Или пусть это будет вечер, когда вы сможете проанализировать и пересмотреть свой день, свои дела, свои реакции и состояния, извлечь из этого выводы, уроки и реализации. Сможете отдохнуть и перезагрузиться.
Нужно ли специальное место для медитации
После того, как вы ополоснулись водой, найдите тихое, спокойное место для медитации, где вас никто не будет тревожить.
Может быть это будет комната у вас дома (только предупредите заранее домашних, чтобы вас не беспокоили), или тихий уголок в офисе.
Еще лучше, если спокойное место будет на свежем воздухе. Хотя даже в коммунальной квартире можно создать обстановку, которая будет способствовать вашей практике.
Если вы человек только начинающий медитировать, среда, в которой вы будете заниматься, очень важна. Она будет настраивать вас на определенное состояние, нужное для медитации.
Это могут быть обычные домашние условия, не обязательно превращать свою комнату в индийский ашрам. Но очень важно, чтобы дома были чистота и порядок, проветренное помещение и приятные, ненавязчивые запахи.
Со временем и опытом медитации, вы сможете легко и без труда медитировать в любом месте, в любое время, в любых условиях, независимо от того находитесь вы в привычных домашних условиях или на шумной центральной площади.
Сколько минут нужно медитировать для получения эффекта
В медитации, как и в любой тренировке важно не количество, а качество. Поэтому вопрос о том, сколько времени нужно медитировать, не совсем правильный.
Насколько вы ответственно подходите к занятию, насколько вы честны в своей практике и прилагаете ли вы все свои усилия для того, чтобы сделать ее лучше – это и есть определяющий момент. При таком подходе вы можете и за 5-10 минут получить нужный эффект.
Но если вы садитесь медитировать, полностью забыв о своей цели, будете думать о всем, что придет в голову, что и как нужно поменять дома, что поесть и скорей бы поспать, или сели медитировать ради внешнего образа, который сейчас так сильно навеян обществом, то и 1 час подобной «практики» не даст нужного результата, вы только потратите время.
В медитации старайтесь не ориентироваться на минуты. Не привязывайтесь к длительности занятия. К тому же от степени погружения в медитативную практику минуты воспринимаются по-разному. ориентируйтесь на внутренние ощущения, на состояние, ради которого вы начали заниматься.
Сколько раз в день можно медитировать
Духовные и энергетические практики не любят спешки и суеты.
Здесь нет такого понятия, как нужно медитировать столько-то минут в день.
Здесь наоборот нужно стараться быть как можно более осмотрительным и бдительным, иначе отката в обратную сторону, а то и дальше, не избежать. Особенно это касается начинающих.
Как часто можно медитировать, чтобы и не навредить себе и получить положительный эффект?
Начните с малого. Пусть ваша практика будет раз в день, но регулярно каждый день – поставьте себе такое условие.
Позже, когда придет время, вы почувствуете, что надо погружаться глубже, заниматься чаще, потому что и энергии станет больше, и личного опыта и понимая смысла вашей медитации.
Существует много разных техник медитации, некоторые из них схожи, а некоторые настолько противоположны, что однозначно сказать что именно представлять и о чем думать во время медитации – очень трудно. К тому же это будет крайне не верно.
Во время медитации, не важно, какую технику вы используете в данный момент, фокусируйтесь на цели вашей медитации, для чего вы ее сейчас делаете, зачем.
Представляйте, проживайте это состояние, поднимайте из глубины вашего бесконечного существа и погружайтесь в него.
В какой позе лучше всего медитировать новичку
В медитации очень важно чтобы тело было простроено, собранно, устойчиво и в тоже время расслабленно.
Очень важно, чтобы ваш позвоночный столб был прямой и вытянутый, иначе энергетически будет не просто.
Важно, чтобы телу при всей его простройке было еще и комфортно (правило это одинаково и для опытного и для начинающего медитировать).
Для этого еще в древности были разработаны специальные позы, в которых практикующий медитацию человек, сможет эффективно выполнять свою практику.
Здесь мы не будем подробно описывать их, потому что у нас уже есть подробный материал на эту тему.
В нем подробно описаны простые позы для медитации. Они легки в освоении абсолютно для каждого человека, независимо от состояния его здоровья и физической подготовки:
Добавлю только что нелишним будет перед медитацией сделать легкую гимнастику-разминку, проработать суставы, подготовить тело к практике, чтобы ему было проще проводить особенные вибрации, которые возникают во время медитативной практики.
Правильное дыхание при медитации
И напоследок хочется сказать несколько слов о том, как правильно дышать во время медитации.
На самом деле дыхание – это настолько тонкая, глубокая и обширная тема, которой можно посвятить целую книгу.
Но чтобы в вашем сознании не было открытых вопросов, коснемся и ее.
Наше дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием.
Замечали ли вы как оно меняется в разных случаях?
Вспомните моменты из своей жизни, когда вам было страшно, тревожно, нервно, беспокойно? Каким было ваше дыхание? Скорее всего, оно было сбивчивым, частым, поверхностным.
Или вспомните случаи, когда вам было абсолютно спокойно, глубоко радостно, когда груз падал с плеч и наступало облегчение, когда вы били в счастливы.
Как менялось ваше дыхание? Оно становилось глубже, спокойнее, ровнее.
Когда вы садитесь медитировать, когда вы приняли удобную комфортную позу, обратите теперь свое внимание на дыхание.
Направьте свой внутренний взор на этот процесс. Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох.
Вдыхайте, наполняясь и напитываясь воздухом, а вместе с ним и энергией. Старайтесь дышать глубоко, ровно и спокойно до самого низа живота. И когда ваше дыхание выравнится, ум успокоится, приступайте к выполнению практики…
Успехов вам и глубоких погружений!
Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...